De ce mi-e somn la prima oră?
Nu ești leneș. Și nu ți se pare. Îți arăt ce se întâmplă, cu cifre.
Ceasul din creier
Ai în creier un ceas. Nu unul cu limbi, ci un grup mic de neuroni, chiar deasupra locului unde se încrucișează nervii ochilor.
Seara, ceasul ăsta dă semnalul, iar corpul începe să producă melatonina, hormonul care îți spune „gata, la culcare”.
Numele lui științific e nucleul suprachiasmatic. Îl potrivește lumina: celule speciale din ochi îi trimit vestea că s-a făcut zi. De aceea lumina puternică de dimineață te trezește mai bine decât orice alarmă, iar lumina puternică seara îl poate păcăli că e încă zi.
Ce se schimbă pe la 13 ani
La pubertate, ceasul se mută. Melatonina începe să apară seara cu una-două ore mai târziu decât la un copil de 10 ani. Nu e o alegere și nu e lene: se întâmplă la adolescenți din toată lumea.
Calculează-ți somnul
La 15 ani, cu alarma la 7:00, corpul tău crede că e 5:35. Adormi ușor abia pe la 22:25, deci dormi cam 8 ore și 35 de minute din cele 9 de care ai nevoie: în cinci zile de școală pierzi aproximativ 2 ore și 10 minute de somn.
La 7:00, corpul tău crede că e 5:35.
Adormi ușor abia pe la 22:25. Până la alarmă sunt 8 h 35 min; la 15 ani îți trebuie vreo 9.
În cinci zile de școală pierzi cam 2 h 10 min de somn.
Fapt sau legendă?
„Dacă dormi mult în weekend, recuperezi tot ce ai pierdut în timpul săptămânii.”
„Lumina puternică de la ecran, seara, poate întârzia somnul.”
„Adolescenții au nevoie de mai puțin somn decât adulții.”
Experiment: jurnalul de somn
Diferența dintre somnul din timpul săptămânii și cel din weekend are un nume: „jet lag social”. E ca și cum ai zbura vinerea într-un alt fus orar și te-ai întoarce luni dimineață.
Nu se știe încă
În școlile care au mutat orele mai târziu, elevii au dormit mai mult. Despre note, studiile se contrazic: unele găsesc o îmbunătățire, altele aproape nimic. Cercetătorii încă lucrează la asta.
Testul lui Kokodel
- Paruthi S. et al. Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2016.
- Carskadon M. A. Sleep in adolescents: the perfect storm. Pediatric Clinics of North America, 2011.
- Crowley S. J. et al. An update on adolescent sleep. Journal of Adolescence, 2018.